时差综合征自然疗法

人体内都有一个遵循白天、黑夜节律的“生物钟”。如果你有过横跨几个时区的旅途，很可能你已经感受过一定程度的时差综合征。时差综合征是指时差搅乱了你的生物钟，你会在清晨感到疲惫，在夜间却睡不着觉，整个白天都会感到疲乏、注意力不集中、眩晕、恶心、头晕、头痛、易激惹等不适。

一般来说，生物钟在几天内会自行重新设定。你可以使用一些方法来加速这个 “重新设定” 的过程。常用的方法有：白天进行社交活动和户外运动，并按照所在时区的时刻表进餐；一直呆到新时区夜幕降临才开始入睡。另外，有些医生尝试用治疗嗜睡的促醒药物 (如 “莫达非尼” 等) 来使旅行者在白天保持活力和清醒。

可能有效的天然疗法有：

• 褪黑激素 (Melatonin)：褪黑激素是一种天然激素，对人体白天-夜晚周期的调节起一定的作用。在白天，大脑里的松果体分泌重要的神经递质 “血清素”；但在夜晚，松果体停止分泌血清素，只产生褪黑激素。它的释放有助于触发人们入睡。褪黑激素的分泌量与外部的光线强弱有关。比如，人体在一个全黑的环境里分泌的激素量要比在昏暗的灯光下分泌的要多。这种分泌模式能帮助设定人体的生物钟。理论上讲，口服补充褪黑激素也可以帮助设定生物钟，因此对改善时差综合征有一定的益处。根据2001年发表的一项综合性分析，很多证据都支持褪黑激素的有效性。其中最有说服力的一项研究是对320例横跨6-8个时区的旅游者进行的。参与者分成四组，每天分别接受5mg标准褪黑激素、5mg褪黑激素缓释剂、0.5mg标准褪黑激素或安慰剂。结果显示服用5mg标准褪黑激素的参与者睡得最好，入睡时间最短、早上醒来最有精神活力。



• NADH：NADH是人体自己产生的一种化学物质，在体内多种生物过程中起作用。在一项35位旅行者参与的双盲研究中，旅行者一夜之间横快4个时区。早上他们到达目的地的时候给予每位参与者20mg NADH或者安慰剂 (舌下含服)。参与者分别在登陆后的90分钟和5个小时接受两次觉醒和脑功能测试。结果显示服用NADH的参与者测试分数明显比服用安慰剂的要好。
• 酪氨酸 (Tyrosine)：它是一种富含于肉类蛋白中的氨基酸。一项有20位美国海军陆战队军人参与的双盲研究显示：补充酪氨酸能改善参与者在睡眠剥夺期间的机敏度。在这项研究中，参与者被剥夺了一个晚上的睡眠时间，然后测试他们第二天工作时的机敏程度。与安慰剂组相比，每天两次，每次10-15g酪氨酸能使参与者提起精神2小时。在另外一项21例军校生参与的双盲研究中，军校生经受高强度的体力和精神压力 (包括剥夺睡眠) 时，每天服用2g酪氨酸也有相似的提高精神的效果。这些发现支持酪氨酸有助于改善时差综合征。

除了这些，所有用于治疗失眠症的天然疗法对时差综合征也应该有帮助。