根据哈佛大学的一项研究报告，吃鱼又多了一个好处：多吃鱼的女性，患上黄斑变性的风险明显要低。
黄斑变性是一种慢性疾病，患有此病的人，视网膜上的黄斑会逐渐恶化。大部分的黄斑变性虽然不会导致完全的失明，但会造成中心视力模糊或出现盲点，影响患者的生活质量。黄斑变性大多发生在50岁以上的成年人中，因此常称为年龄相关性黄斑变性或老年性黄斑变性。
(上：正常人的视野；下：黄斑变性患者的视野)
这项研究随访了近4万中年女性，从1993年开始，她们都被要求填写一份详细的饮食调查表。10年后，有235位女性患上了黄斑变性。相关分析发现，与不吃鱼或很少吃鱼的人相比，那些每星期至少吃一次鱼的人，患上黄斑变性的机率要低42%，其中益处最大的鱼包括金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、青鱼和箭鱼等。
研究人员指出，其原因很可能是因为鱼中富含的ω-3脂肪酸，因为黄斑变性与炎症反应有关，而ω-3脂肪酸有消炎作用。