你的目标心率是多少？

这项工具是根据美国心脏病协会推荐的目标心率计算方法而开发的。这种算法除了考虑你的年龄之外，还考虑到了你的静息心率和平时的运动习惯对目标心率的影响，因此被认为是比较精确的估算方法。

说明

1. 目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。
2. 静息心率指完全放松时一分钟内的心跳次数。 测量静息心率的最佳时间是经过一晚充分睡眠，清晨起床之前。 平均静息心率为 60-80 次/分钟。 体能情况较好的人静息心率一般较低。 静息心率通常随着年龄增加而上升。
3. 最大心率是指每分钟你的心脏可以负荷的最高心跳次数。
4. 患有心脏病、哮喘、高血压或糖尿病等健康问题的成年人在开始任何运动计划之前，应该咨询一下医生，并最好将心率控制在目标心率范围的下限区。