很多人，包括运动员，不知道在体育比赛前应该如何正确做热身运动。根据澳大利亚运动专家 Zois 博士的一项研究，以跳高为例，错误的热身运动会降低 8% 的比赛成绩，而正确的热身运动则可提高 3% 的比赛成绩，两者相差 11%。
Zois 博士指出，在体育比赛之前的一个小时内，不应做“静止式”的伸展运动，而应做“动态”的热身，包括高抬腿、摆腿、小跑、转向跑等。根据 Zois 博士的研究，比赛前做“静止式”的伸展运动比不做还差。
“热身运动”，顾名思义，是指增加代谢，包括心率、肌肉温度、以及输送氧气到肌肉。而“静止式”的伸展运动不但不能增加代谢，反而会起反作用。
当然，这并不意味“静止式”的伸展运动没有任何价值，它们比较适合在锻炼结束之后，作为身体放松的一部分，也比较适合那些有慢性损伤或肌肉比较僵硬的人。