虽然尿失禁并非总是可以预防的,但是,你可以通过下面的一些措施来减少尿失禁的风险:

  • 保持健康的体重:肥胖或身体过重会增加你的膀胱和周围肌肉所承受的压力,这会降低它们的强度,使得你在咳嗽或打喷嚏时容易出现漏尿。
  • 不要吸烟:吸烟引起的长期咳嗽会导致或加重尿失禁。另外,吸烟还会增加膀胱过动症的风险。
  • 进行凯格尔练习:医生可能会建议怀孕的妇女进行凯格尔练习来预防尿失禁。凯格尔练习又称会阴收缩运动,以洛杉矶医生凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。它的目的是加强盆腔底部肌肉。妇女在练习前先将尿液排空,初学者以仰躺、双膝弯曲并分开的姿势进行练习,全身放松,收缩会阴与肛门附近的肌肉,用力约5秒至10秒,接着慢慢放松,休息10秒,重覆这种收放的动作二十次。

    凯格尔练习

  • 避免刺激膀胱:避免或限制某些食物和饮料可能有助于预防尿失禁。例如,如果你知道喝超过2杯啤酒会让你小便失控,那么你可以减少至喝1杯啤酒试试。
  • 多摄入纤维:便秘是尿失禁的风险因素。你可以通过饮食或服用纤维补充剂来确保摄入足够的纤维,以帮助预防便秘。
  • 运动:运动也可以减少你出现尿失禁的风险。