以下的一些措施,可以帮助你防止憩室炎或延缓它的进展:
- 多摄入纤维:富含纤维的食物,如新鲜水果、蔬菜和全麦,可以软化粪便,并使粪便可以更快地通过结肠。如果对于你来说,每天通过正常饮食摄入推荐的25~30克纤维比较困难的话,你可以考虑服用纤维补充剂,如车前子 (Psyllium) 或甲基纤维素 (Methylcellulose)。
- 饮用足量液体:纤维是通过软化粪便而起作用的,这需要吸收大量的水分。因此在摄入纤维后,如果你不喝足够的水,它反而会引起便秘。
- 不要忍大便:如果你有便意,不要忍着。否则时间久了会使大便变干变硬,排便时比较费劲,这自然会增加结肠内的压力。
- 经常锻炼:锻炼可以改善肠道功能,降低结肠内的压力。你应该在大部分的日子里至少锻炼30分钟。