间质性膀胱炎患者可以通过一些自我护理方法来缓解症状，例如：
- 改变饮食：尽管目前还没有证据证明饮食和间质性膀胱炎的发病有关，但一些患者发现，避免或减少那些对膀胱有潜在刺激性的食物，的确能够缓解症状。最常见的刺激性食物包括：碳酸饮料、所有含有咖啡因的饮料和食物 (包括巧克力)、柑桔类水果以及富含维生素C的食物。如果你发现这些食物会刺激膀胱，你最好还应该避免一些相关的食物，比如西红柿、腌制食品、酒和香料等。有些人甚至在进食人工甜味剂后，症状也会加重。如果你怀疑某些食物会加重你的症状，先试着避免所有的这些食物，随后将这些食物逐个尝试，找出那些的确会加重症状的食物。
- 膀胱训练：膀胱训练能帮助你减轻尿频症状。它主要是训练定时排尿，即不是根据尿意而是根据时间来决定排尿。起初的排尿间隔时间可以短一点，比如每半小时，不论是否有尿意都去排尿。随后可逐渐延长间隔时间。在这期间如果出现尿意，可通过一些放松技巧来控制尿急 (比如深慢呼吸)，或者做其它活动来分散注意力。
另外，下面的一些自我护理方法也可能有助于缓解症状：
- 穿宽松的衣服和腰带，避免腹部承受过大的压力。
- 减轻精神压力。
- 骨盆理疗，即进行一些伸展动作和盆底肌肉的训练，以减轻肌肉痉挛。
- 戒烟：烟中的毒性物质对膀胱有害，可能会加剧疼痛症状。