干燥综合征的很多症状可以通过自我护理来缓解。
干眼症
- 使用眼药水和人工泪液：它们可以减轻眼干和不适。
- 增加室内湿度。
- 避免吹风：比如不要坐在风扇或空调通风口前；如果外面风大，外出时带上护目镜或防护眼镜。
口干
- 增加液体摄入量，尤其是要多喝水。
- 刺激唾液分泌：不含糖分的口香糖、硬糖、酸柠檬汁都可帮助刺激唾液分泌。值得指出的是，由于干燥综合征会增加龋齿的风险，你应该降低糖的摄入量，尤其是在两餐之间。
- 试试所谓的“人工唾液”：一般来说，唾液替代品要比水更能够缓解口干，因为它们含有一种能保湿的成分。目前，唾液替代品有喷剂和含片。
- 使用鼻盐水喷剂：当你的鼻腔比较干燥时，你可能会改用口腔呼吸，这会使得口腔更容易发干。因此，使用鼻盐水喷剂可以通过滋润鼻腔来减轻口干。
口腔健康
口干会增加你出现龋齿和牙齿脱落的风险。下面的措施可帮助你防止这些问题：
- 在每顿饭后应该使用牙线和牙刷来清理牙齿。
- 定期洗牙和做牙齿检查，一年至少两次。
- 每天使用抗菌漱口水。
皮肤干燥
如果皮肤也出现干燥，那么你应该：
- 用温水而不是用热水洗澡。
- 洗澡的时间控制在5-10分钟。
- 洗澡或洗手时，搽干皮肤后要涂敷合适的保湿液。
- 使用具有增湿效果的香皂。
- 在冬天使用重度保湿乳液或药膏，在夏天用轻度保湿洗液。
- 如果需要 (比如在洗盘子或洗衣服时)，应该戴上橡胶手套。
- 在弄干皮肤时，最好用毛巾轻拍皮肤，不要使劲擦。
- 如果阴道干燥，可考虑使用阴道保湿剂或润滑剂。