请问:医学专家为什么建议慢慢减肥?快速减肥有什么不好?
医博士:
快速减肥最大的问题是它需要在饮食和运动方面作出特别的努力,而这种努力往往无法长期坚持下去,使得减肥基本上都以失败告终。相反,缓慢的减肥方法更容易持续,其最终效果通常比快速减肥要好。
另外,如果你减肥过快,由于身体很难一下子“燃烧”那么多的脂肪,因此减去的很可能不是脂肪,而是身体中的水分,甚至肌肉。
专家建议,减肥的速度最好控制在一星期 0.5 公斤左右,不要超过1公斤。0.5 公斤的脂肪大约含有3500卡路里,因此,你每天需要比平时多消耗或减少摄入500卡路里的热量,才能达到这个目标。
当然,在某些情况下,更快的减肥速度可以是安全的,但需要你按照正确的方法去做。例如,有些肥胖的人可以通过非常低热量的饮食来迅速减肥,但这种饮食需要在医生的监控下进行,以免出差错。此外,还有一些饮食减肥方法可以让你在起始阶段快速减去体重 (比如在头两个星期减去 2-4 公斤),然后减速至每星期 0.5 公斤左右,这也可以是合理的。