足底筋膜炎常见自我护理方法包括：
- 抬高足部： 如果疼痛严重，抬高足部，休息几天。
- 冰敷： 用布包裹一块冰，在疼痛部位敷上 15-20 分钟，每天 3-4 次或者在运动后。你也可以尝试冰按摩，即冻个一水杯的冰，在疼痛部位滚动 5-10 分钟。经常做一下冰敷有助于缓解疼痛和减轻炎症。
- 选择一些对足影响不大或没有影响的锻炼： 如游泳或骑车代替步行和跑步。
- 使用足弓垫： 足弓垫能减少足底筋膜张力、减弱震荡。有些足弓垫内装有磁铁，但尚无可靠证据表明装有磁铁的足弓垫在缓解足跟疼痛方面优于未装磁铁的足弓垫。
- 多伸展足弓： 做一些简单的运动来伸展你的足底筋膜、跟腱和腓肠肌，以帮助预防再次出现足底筋膜炎。
