除了接受专业的恐慌症治疗外，你还可以通过自我护理来帮助改善症状。你不妨试试下面的一些生活方式和自我护理措施：

  • 加入一个恐慌症患者或焦虑症患者的病友会或支持组织，这样你可以接触到其他面对同样问题的人。
  • 避免咖啡因、酒精和违禁药物。这些可能会引发恐慌症或使其恶化。
  • 学会处理精神压力和放松技巧。静坐、深呼吸和瑜珈等都可以试试。

    放松

  • 多锻炼，因为有氧锻炼有平静情绪的作用。
  • 保证充足的睡眠。