下列自我护理措施有助于缓解 TMJ 症状：

  • 保持良好的下颌姿势： 比如保持下颌肌肉松弛，上下排牙齿微微分开，舌头轻触口腔顶部，贴在上列牙齿后方。
  • 避免过度咀嚼： 不要吃太硬的食物；如果食物块太大，将它切成小块；避免粘牙或需要使劲咀嚼的食物；避免咀嚼口香糖；放松咀嚼肌，这些都有助于缓解疼痛。另外，当你打哈欠时，尽量不要把嘴张的太开。
  • 活动和按摩下颌肌肉： 向牙科医师请教如何伸展和按摩下颌肌肉，如何放松头颈部和肩部。

    按摩下颌肌肉

  • 热敷或冷敷： 用湿热的毛巾敷在脸部有助于松弛肌肉；而冷敷则能帮助缓解疼痛。