不论是你自己制定健身训练计划还是求教于私人教练，一个全面的健身锻炼最好包括四个基本部分：有氧运动、肌肉健美、伸展柔韧性训练和核心肌肉强度训练。
- 有氧运动： 有氧运动指的是使用身体大肌肉群并能使心率加速的所有身体活动，如：散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞，甚至包括园艺活动和干家务。有氧运动是健身运动的基础，它能使你的呼吸加速和加深，从而使血液中氧气含量达到最大。有氧运动锻炼得越好，心脏、肺和血管往全身输送氧气的效率就越高，你完成日常的体力活儿也就越容易。一周中多数日子应该保持 30~60 分钟的有氧运动。如果每天无法抽出一整段时间的话，可以分成几段来进行，每次锻炼10分钟。
- 肌肉健美： 肌肉健美是全面健身的另一个重要组成部分。经常性的力量训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉并能更加有效地消耗热量。肌肉锻炼也有助于保护关节、避免受伤，并增加持久力。它甚至还对你的睡眠有帮助，可以让你晚上睡得更好。大部分健身中心能提供很多种负荷训练器材和其他的力量训练器材，但是你并不需要购买健身房会员卡或昂贵的体育器材来进行力量训练。手提重物或自制重物训练器材 (如往饮料塑料瓶中灌入水或沙) 同样也能起作用；阻力带 / 弹力绳是另一种很便宜的锻炼用具；自己的体重也可以加以利用，如可以做俯卧撑、仰卧起坐和蹲腾跃。
- 伸展柔韧性训练： 肌肉伸展运动能增加身体的灵活性、增加关节的活动范围、改善仪态和促进血液循环。经常做伸展运动甚至能减轻应力并有助于防止受伤，特别是在肌肉或关节绷紧的时候。专家建议在每一次锻炼后应该进行一些伸展运动。如果你不经常锻炼的话，可能每个礼拜至少需要做三次伸展运动来保持身体的柔韧性。瑜伽和太极等运动也能增加身体的柔韧性。
- 核心肌肉强度训练： 身体的核心肌肉包括腹部肌肉、下背部肌肉和盆骨处的肌肉。它们是用来维持身体的平衡和稳定的。一个全面的健身训练计划的最后一个组成部分就是加强身体的核心肌肉。仰卧起坐是一种最经典的身体核心肌肉锻练方法。你也可以练太极，或者用健身球做各种身体核心肌肉锻炼。
